147 Ćwiczeń Z Piłką Gimnastyczną (Ebook) | Autor: Agnieszka Peszek

Kiedy w nasze ręce trafia książka zachęcająca do ćwiczeń i aktywnego trybu życia, to najprawdopodobniej jesteśmy zainteresowani tą tematyką, bądź też chcemy zacząć przygodę z jakimś rodzajem aktywności fizycznej. Pozycja autorstwa Agnieszki Peszek to propozycja do ćwiczeń za pomocą piłki gimnastycznej, która zapewne wszystkim jest już znana z czasów szkolnych. Niejednokrotnie w okresie dzieciństwa i dorastania na lekcjach wychowania fizycznego młodzież ćwiczy z taką piłką, jednak później tego typu aktywność zostaje często porzucona. Dzieje się tak dlatego, gdyż albo całkowicie porzucamy sport, albo preferujemy innego typu ruch i aktywności właśnie – teraz bardzo modne stało się bieganie, ćwiczenia siłowe, ewentualnie, w drugą stronę, joga i ćwiczenia bardziej stateczne. Często także, mając nawet taką piłkę w domu, nie wiemy za bardzo jak z niej korzystać; znamy tylko kilka podstawowych ćwiczeń, które po jakimś czasie nam się nudzą. 147 ćwiczeń z piłką gimnastyczną to propozycja różnych aktywności, które mogą urozmaicić nasz trening, spowodować, że będzie on ciekawy i nietuzinkowy. W końcu mamy do czynienia z pozycją, która daje nam gotowe rozwiązania – co możemy robić z piłką, aby wprawić w ruch wszystkie partie ciała, przy jednoczesnym zapewnieniu bezpieczeństwa. Ćwiczenia proponowane przez Agnieszkę Peszek są wykrystalizowane w taki sposób, że przeciętny odbiorca będzie widział, jak nie zrobić sobie krzywdy przy ich wykonywaniu.

Na samym początku tekstu publikacji zostaje nam przedstawiona sylwetka autorki. Dzięki temu wiemy, że mamy do czynienia z profesjonalistką, osobą, która wie o czym mówi i która ma świadomość w jaki sposób należy skomponować zestawy ćwiczeń, aby były one odpowiednie. Większość rozdziałów dotyczy określonych partii ciała, dzięki czemu odbiorca może wybrać sobie taki charakter aktywności, jaki go w tym momencie interesuje. Jest to ważne, jeśli liczy się dla nas czas i szybkie dotarcie do określonej wiedzy – nie musimy zatem szukać w meandrach tekstu, tego, czego akurat aktualnie pożądamy: wiedza jest tu podana natychmiastowo. Jeśli natomiast przyjrzymy się opisowi konkretnych ćwiczeń, będziemy mieć do czynienia z szczegółowym opisem dotyczącym poprawnego jego wykonania oraz tego, na co należy zwrócić uwagę, to znaczy: jak powinna być ułożona sylwetka, w jakiej pozycji ma być głowa, czy brzuch powinien być napięty itd. Innymi słowy podana wiedza jest szczegółowa i merytoryczna, i służy nie tylko temu, aby ćwiczący wiedział, jak wykonać określone zadanie z piłką, ale także czemuś innemu, a może nawet przede wszystkim czemuś innemu – żeby nie wyrządzić sobie krzywdy, żeby nasze stawy i mięśnie nie ucierpiały. Widać wyraźnie, że autorka stawia na bezpieczeństwo i jest zaznajomiona z tematem zdroworozsądkowego podejścia do ćwiczeń.

Myślę, że ten praktyczny poradnik ćwiczeniowy będzie odpowiednią lekturą i bazą dla wszystkich zainteresowanych – nie tylko profesjonalistów, ale także laików w temacie sportu. Ćwiczenia opisane przez Peszek są różne pod względem zaawansowania i intensywności, dlatego każdy znajdzie tu coś dla siebie. Nie ma jednak tutaj wprowadzonego podziału na zadania ćwiczeniowe trudniejsze i łatwiejsze – tu już musimy sami wybrać, które z nich będą dla nas odpowiednie i nieobciążające. Mimo tego niedopatrzenia całość jest skomponowana przyzwoicie i warta uwagi. Jest ona także interesująca pod tym względem, że daje odbiorcom ciekawą alternatywę, zwłaszcza wtedy, gdy za oknami aura i pogoda nie zachęca do aktywności. Tutaj za pomocą jednego „przyrządu” i kawałka podłogi możemy odbyć dobry i satysfakcjonujący trening bez wychodzenia z domu. Polecam serdecznie!

Raz, dwa, trzy…dziś ćwiczysz TY!    

Nie od dziś wiadomo, że jak zbliża się letni sezon, to wszyscy zaczynają pracować na swoją sylwetką, a gdyby tak zacząć ćwiczyć dla przyjemności? Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że wymaga to sumienności, systematyczności i …czasu. A z tym czasem zawsze jest największy problem, bo najczęściej zamiast pocić się na siłowni, wolimy spędzić czas z rodziną, przyjaciółmi, obejrzeć film, czy przeczytać książkę. I tu z pomocą przychodzi nam ostatnia książka Agnieszki Peszek 147 Ćwiczeń z piłką gimnastyczną.

W książce znajdziemy trzynaście głównych rozdziałów: Wstęp; Jak prawidłowo ćwiczyć?; Ćwiczenia w leżeniu na plecach na ziemi; Ćwiczenia w leżeniu na piłce na plecach; Ćwiczenia w leżeniu na brzuchu na ziemi; Ćwiczenia w leżeniu na piłce na brzuchu; Ćwiczenia z rękoma na piłce; Ćwiczenia z nogami na piłce; Ćwiczenia w klęku; Ćwiczenia w leżeniu bokiem; Ćwiczenia w staniu; Ćwiczenia przy ścianie; Rozciąganie; oraz Plany treningowe. Oczywiście każdy z tych rozdziałów zawiera stosowane podrozdziały.

Autorka zachęca Nas do regularnych ćwiczeń. Powinniśmy zacząć łagodnie, 1 – 2 razy w tygodniu. Powinniśmy dokładnie obserwować swoje ciało i w zależności od możliwości, zwiększać częstotliwość. Jednakże nie możemy, a wręcz nie powinniśmy ograniczać się do samych treningów, albowiem nawet zamiana samochodu na spacer jest już ruchem. Musimy pamiętać o tym, że nasze ciało jest zaprogramowane na ruch, nie umie nie ruszać się, nawet odrobinę – bo przecież samo wyjście z domu ze śmieciami jest już ruchem. A co mamy dzięki ruchowi? Sporę dawkę endorfin i sprawności.

Ćwiczenia z piłką nas nie ograniczają. Możemy ćwiczyć z przyjaciółką, siostrą, a nawet dzieckiem!

Ale jakie są korzyści z ćwiczenia z piłką? Poprawiamy naszą równowagę, wzmacniamy mięśnie całego ciała, a zwłaszcza te, które są odpowiedzialne za stabilną pozycją Naszego kręgosłupa, wspomagamy walkę z dodatkowymi kilogramami oraz poprawiamy sobie humor i redukujemy codzienny stres. Ponadto dzięki piłce możemy się doskonale rozciągnąć.

No dobrze, ale teraz należałoby wybrać odpowiednią dla nas piłkę, przecież na rynku jest wiele modeli. Jak to zrobić? W trakcie wyboru musimy kierować się: wielkością- osoba o wzroście 172 cm powinna mieć piłkę 70-75, a wzroście poniżej 165 cm piłkę 65-60; fakturą – najlepsze są matowe z delikatnymi wypustkami, dzięki temu nie będziemy się ślizgać; oraz… kolorem  – milej się ćwiczy na piłce w ulubionym kolorze, niźli na takiej, której kolor nam się po prostu nie podoba. W trakcie zakupu powinniśmy zwrócić uwagę na to, czy do piłki dołączona jest pompka. Jeżeli jest to, po napompowaniu piłki, pod żadnym pozorem jej nie wyrzucaj! Może się jeszcze przydać. Piłkę powinniśmy napompować praktycznie maksymalnie, ale nie aż tak, by była twarda jak kamień. Na za twardej będzie Nam niewygodnie ćwiczyć, natomiast na za miękkiej nie będziemy w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń.

W trakcie ćwiczeń powinniśmy pamiętać o tym, by oddychać przeponą, a nie klatką piersiową. A tak w ogóle to powinniśmy pamiętać o tym, by ODDYCHAĆ! Wiele osób w trakcie ćwiczeń wstrzymuje oddech, co jest błędem. Ćwiczenia wykonywane na bezdechu są o wiele bardziej męczące. Ponadto musimy napinać brzuch. Dzięki temu nasz kręgosłup będzie bezpieczny. I najważniejsze- pamiętaj o tym, by ćwiczyć tylko i wyłącznie dla siebie, a nie dla kogoś. To TY masz czerpać z tego przyjemność!

Książka Agnieszki Peszek jest z pewnością idealna pozycją dla ćwiczących w domu, albo dla tych, którzy nie lubią męczyć się na siłowni. Każde polecenie jest opatrzone wyraźnym zdjęciem, dzięki czemu wiemy jak mamy poprawnie stanąć, schylić się lub wygiąć. Jednakże zabrakło mi tu czegoś nowego, zaskakującego. W dobie XXI wieku, gdzie wszystko jest dostępne w sieci, tej książce brakuje iskry godnej sportowca.

Zdrowe życie i wszystko, co się z nim wiąże – dieta, aktywność fizyczna, cały nowy światopogląd na to, jak zadbać o siebie – to temat, który stał się ostatnio bardzo popularny. Trudno doszukiwać się tu ciemnych stron zjawiska jako takiego. Żyjemy w takich czasach i w takim otoczeniu, że racjonalne podejście do własnej kondycji fizycznej staje się właściwie niezbędne. To już też nie te czasy, gdy człowiek statystycznie dożywał czterdziestki czy pięćdziesiątki. Wszelkie badania medyczne potwierdzają, że bez chorób wrodzonych oraz przy zastosowaniu kilu prostych zasad, mających na celu zadbanie o nasze zdrowie, średnia życia mężczyzn i kobiet w krajach wysokorozwiniętych wydłużyła się do osiemdziesięciu, dziewięćdziesięciu lat – a nawet dłużej. Statystycznie mamy największą w historii liczbę stulatków. Dotyczy to jak najbardziej również Europy. Poza tym podejście do ćwiczeń fizycznych pod koniec XX i na początku XXI wieku również uległo znaczącej zmianie. W skrócie można to określić jako dobrą zmianę w myśleniu o aktywności fizycznej nie jako o czymś wymagającym, męczącym, niemiłym ale potrzebnym, lecz jako o takim aspekcie życia, który może być przyjemny. Może być, jeśli tylko wybierzemy odpowiednią dla siebie formę ruchu i będziemy ją regularnie praktykować. Jako mieszkanka Torunia, nie za dużego ostatecznie miasta, żadnej metropolii, mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że ruchu może tu zaznać człowiek w każdym wieku. Dodatkowo może to się stać również bez większych środków finansowych. Mamy świetne miejskie i podmiejskie ścieżki rowerowe, mamy „orliki” na każdym osiedlu, wiele basenów miejskich czy szkolnych i przyleśnych czy umiejscowionych blisko parków zewnętrznych siłowni. Tak więc mieszkańcy w każdym wieku, przy odrobinie chęci, znajdą coś, co mogą robić sportowo i za darmo.

A ja wybrałam sobie – poza rowerem, zumbą i basenem – ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Dlatego m.in. zainteresowała mnie książka autorstwa Agnieszki Peszek pt. „Łap #147 ćwiczeń z piłką gimnastyczną”. Drugim powodem było czyste zdumienie. Sto czterdzieści siedem ćwiczeń?! Jako weteranka różnego rodzaju zajęć fitness, na których piłka gimnastyczna była stałym elementem, zastanawiałam się jakim cudem ćwiczeń tych może być aż tyle. Faktem jest jednak, że autorka podeszła do tematu nie tylko poważnie, ale też kompleksowo. Możemy się w książce zapoznać z ćwiczeniami dzielonymi na kategorie. Są ćwiczenia „w leżeniu na plecach na ziemi”, są takie „w leżeniu na piłce na plecach”, możemy ćwiczyć „w leżeniu na brzuchu na ziemi” oraz zapoznać się z opisem ćwiczeń „w leżeniu na piłce na brzuchu”. Są też ćwiczenia „z rękoma na piłce”, „z nogami na piłce” oraz „w klęku”, „w staniu”, „w leżeniu bokiem” i ćwiczenia „przy ścianie”. Bardzo doceniam, że ebook zawiera duży fragment na temat konieczności i korzyści płynących z rozciągania. Jako entuzjastka ćwiczeń również z trenerkami na YouTube wiem, jak często niestety nadal różnej maści ekspertki od ćwiczeń tę ważną część ćwiczeń pomijają. Autorka jest jednak trenerką personalną, osobą wykwalifikowaną w tym, by pomagać innym ludziom ćwiczyć i to ćwiczyć poprawnie i w sposób zdrowy dla ciała. Jak sama wspomina we wstępie, „Uwielbiam uczyć, jak ćwiczyć aby nie robić sobie krzywdy, a ciało było coraz sprawniejsze”.

Dlatego właśnie ta książka to dobra inwestycja. Jeśli chcemy wzmocnić swoje ciało, ćwiczyć w domu, dostawać dawkę endorfin i robić to w sensowny sposób, który przedłuży nam życie – ten ebook to całkiem dobry wybór.

„147 ćwiczeń z piłką gimnastyczną” Agnieszki Peszek, to pozycja obowiązkowa dla osób, które chcą wprowadzić w swoje życie pozytywne zmiany. Być może do tej pory stroniłeś / stroniłaś od ćwiczeń gimnastycznych lub znudził Cię Twój dotychczasowy trening? Jeśli odpowiedź na któreś z tych pytań brzmi tak, warto byś sięgnął po tę właśnie pozycję. Napisana została ona przez trenerkę personalną, która zaraża swoją pasją do sportu. Sama o sobie mówi, że od dziecka była osobą niezwykle aktywną i pozostającą w ciągłym ruchu, co zdecydowanie daje się odczuć przeglądając jej książkę. Choć sama zdecydowanie nie należę do osób, które nie potrafią żyć bez codziennej porcji wysilania mięśni, jednak ta trenerka i ta książka zdecydowanie pozytywnie zadziałała na moją mobilizację. Zwłaszcza, że piłka gimnastyczna to sprzęt, który w pełni akceptuję, a ćwiczenia na niej bardzo lubię. Brakowało mi jednak pomysłów na to, jak ćwiczyć! A w poradniku Agnieszki Peszek takie wiadomości otrzymałam.

Książka została podzielona na bardzo czytelne części. Znalazł się tu ciekawy wstęp, w którym znaleźć można ciekawe informacje dotyczące nie tyle samej trenerki, co jej dewizy na życie oraz dobre praktyki dotyczące treningu. Warto przeczytać i wcielić je w życie, bo są to fajne i przede wszystkim proste i możliwe do wcielenia porady. Mówią one o tym, jak ważna w codziennym treningu staje się… rutyna. Wszak nie od dziś wiadomo, że przyzwyczajenie jest naszą drugą naturą. Budujące jest również motto, które znalazło się na początku książki, a które brzmi: „Nie masz nastroju na trening? Zmień nastrój!”. To naprawdę działa! Oprócz ciekawego wstępu, który jest preludium do tego, co czeka nas na dalszym etapie książki, w „147 ćwiczeniach z piłką gimnastyczną” znajdziemy mnóstwo ciekawych informacji dotyczących sprzętu, a zatem dowiedzieć można się w jaki sposób wybrać piłkę, by spełniała nasze oczekiwania i wymagania, czy informacje typu, dlaczego w ogóle warto ćwiczyć z piłką i jak ćwiczyć, by robić to dobrze. To bardzo istotne informacje zwłaszcza dla osób, które będą chciały rozpocząć trening, by zmniejszyć bóle kręgosłupa, czy kolan. Część poświęcona treningom podzielona została na bardzo czytelne segmenty. Znajdziemy tutaj rozdziały poświęcone ćwiczeniom w leżeniu na plecach na ziemi, ćwiczeniom w leżeniu na piłce na plecach, ćwiczeniom w leżeniu na brzuchu na ziemi, ćwiczeniom w leżeniu na piłce na brzuchu, ćwiczeniom z rękoma na piłce, ćwiczeniom z nogami na piłce, ćwiczeniom w klęku, w staniu, leżeniu bokiem, ćwiczeniom przy ścianie, a także rozciąganiu. Ta książka to gotowe rozwiązania na ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Dzięki nim urozmaicisz swój codzienny trening i sprawisz, że Twoje ciało pokocha ruch.

Piłka daje możliwość rozruszania wszystkich swoich partii ciała, poprawy kondycji, a dodatkowo zapewnia lepszą sprawność i samopoczucie. Jest też bardzo bezpieczna, pod warunkiem, że będziemy wykonywać ćwiczenia zgodnie z instruktażem. Ćwiczenia, które zostały zaproponowane przez autorkę są możliwe do wykonania przez każdego. Nie powinny stanowić trudności dla amatora, ani nie wieją nudą, w przypadku osób zaprawionych w treningach. Z tej książki dowiesz się co robić z piłką, aby Twoje ciało było zadowolone. To praktyczny poradnik, z którego możesz czerpać inspirację treningową lub ściśle stosować się do zaproponowanych w książce propozycji.