Silne Ciało Po 50-tce

Książka "Silne ciało po 50-tce" to praktyczny i inspirujący poradnik z 111 sprawdzonymi strategiami, które pomogą nam zatrzymać starzenie, wyeliminować ból i wzmocnić organizm, a przy okazji utrzymać witalność, sprawność, zdrowie i energię.

Choć książka jest skierowana do osób starszych, to myślę, że porady i wiedza w nie zawarta jest na tyle uniwersalna, że spokojnie można po nią sięgnąć w każdym wieku - a później przekazać dalej np. rodzicom. Nie brakuje tu teorii o tym, jak wygląda proces starzenia się, czym jest siła, mobilność, wytrzymałość, jak pozbyć się bólu nie wykorzystując przy tym tabletek przeciwbólowych, ale też konkretne propozycje ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, które nie wymagają żadnego specjalistycznego sprzętu. Znajdziemy informacje na temat postawy ciała i tego, jak wpływa ona na cały nasz organizm. Świetne w tej książce jest to, że została podzielona na podrozdziały o każdej części ciała osobno, dzięki jest czemu jest przejrzysta i uporządkowana - głowa - szyja - ramiona, nadgarstki - łokcie - dłonie, plecy, biodra - kolana, stopy - kostki ze szczegółowymi opisami konkretnych dolegliwości charakterystycznych dla danych partii ciała i o tym, co robić, żeby je wzmacniać, zapobiegać urazom, łagodzić ból oraz co może powodować konkretne urazy.

Dwa ostatnie rozdziały, czyli "zdrowie całego ciała" oraz "potęga umysłu" holistycznie traktują całe ciało i umysł jako jedność i zawierają ogólne - ale naprawdę konkretne informacje o tym, jak zachować zdrowie siłę - niekoniecznie będąc po 50-tce. Jest tu dużo - najogólniej mówiąc - o higienie i stylu życia. O diecie, o ruchu, o tym jak ważny jest sen i umiejętność unikania  stresu i radzenia sobie z nim, o medytacji, nawykach, a nawet o tym jak prawidłowo dobrać buty - co przecież jest niezbędne nie tylko w kwestii wygody, ale przede wszystkim w kwestii utrzymania poprawnej postawy ciała. Nie brakuje informacji o suplementach, używkach, saunie, a nawet kawie oraz herbacie. Książka bardzo szczegółowa, z całą masą medycznych porad, ale napisana naprawdę przystępnie - nie przerośnie ona nawet laika w kwestii dbania o zdrowie.

Myślę, że lektura pełni dwie role - porady w niej zawarte na pewno pomogą osobom po 50-tce - jest w niej wiele wskazówek, które praktycznie od razu większość ludzi jest w stanie wprowadzić do swojego codziennego życia, które pozytywnie wpłyną i na cały organizm, i na poszczególne dolegliwości, a osobom młodszym na pewno wjedzie na ambicję i zmotywuje do ruchu. Gdy czytamy tytuł podrozdziału - "jak wstać z podłogi"  czy te o sztywnym barku, rwie kulszowej czy o operacji biodra lub kolana - zdajemy sobie sprawę, że już teraz - każdego dnia - pracujemy na to, jak będziemy funkcjonować w przyszłości.

Naprawdę ciekawy poradnik, pełen konkretnej wiedzy i praktycznych wskazówek dla osób w każdym wieku. Przeczytanie tej książki z całą pewnością przyniesie masę korzyści, być może zaczniemy zwracać uwagę na rzeczy, które do tej pory wydawały nam się naturalne i na pewno nauczymy się jak zapobiegać, eliminować i jak radzić sobie z bólem poszczególnych części ciała. Dzięki podziałowi w spisie treści, łatwo będziemy mogli wrócić do dotyczącego nas problemu i na nowo przypomnieć sobie, co możemy zrobić, aby sobie pomóc. Książka wypchana po brzegi wiedzą - i szczegółowo - traktująca każdy element ciała osobno, i holistycznie - traktująca cały nasz organizm jako jedność, w którym jeden element bez drugiego nie jest w stanie dobrze funkcjonować. Jak przekonuje nas autor - nigdy nie jest za późno, aby zawalczyć o swoje zdrowie i poprawić jego jakość i kondycję, ale szczerze polecam przeczytanie tej książki także osobom przed 50-tką.

                „Silne ciało po 50-tce” to poradnik lifestylowy autorstwa Willa Harlowa, fizjoterapeuty klinicznego, którego zawodową misją jest pomaganie osobom po 50. roku życia w odzyskaniu i utrzymaniu sprawności. Uczy, jak wzmacniać ciało, by jak najdłużej zachowało sprawność mimo upływu lat.

                Treściom zawartym w poradniku przyświeca hasło: „Życie zaczyna się po pięćdziesiątce, dlatego zadbaj, aby to były najlepsze lata twojego życia”. Autor podzielił swoją książkę na osiem części, dzięki czemu jest klarowna i łatwo znaleźć poszukiwane zagadnienia.

                W części pierwszej zatytułowanej „Opanowanie podstaw” autor podaje słownik podstawowych pojęć pojawiających się w poradniku, tłumaczy także, czym jest naturalny proces starzenia się, a także siła, mobilność i wytrzymałość. Wprowadza również unikalny model oceny sprawności „Nine at ninety” (dziewiątka po dziewięćdziesiątce), który obejmuje kluczowe umiejętności ruchowe i sprawnościowe. Pisze też o tym, jakie są wg niego zasady leczenia problemów zdrowia fizycznego i jaka jest „magiczna formuła” leczenia urazów.

                Kolejne rozdziały są bardziej szczegółowe i skupione na konkretnych obszarach ciała. Rozdział drugi poświęcony jest głowie, szyi i ramionom. Autor opisuje poszczególne ruchy i ćwiczenia, a dodatkowo tekst uzupełniają czytelne zdjęcia, które pomagają poprawnie je wykonywać. Znaleźć tu można wskazówki, jak dbać o zdrowie ramion przez całe życie, jak się pozbyć powszechnej sztywności karku i w naturalny sposób leczyć migrenę.

                Część trzecia została poświęcona nadgarstkom, łokciom i dłoniom. Autor tłumaczy w niej, jak pozbyć się zespołu cieśni nadgarstka, skupia się też na zagadnieniach tzw. łokcia tenisisty i łokcia golfisty. Podaje także wskazówki, jak zapobiegać urazom przeciążeniowym.

                W części czwartej, skupiającej się na bólach pleców i rwie kulszowej, autor poświęcił też sporo miejsca prawidłowej postawie ciała, wpływowi pracy siedzącej na plecy, a także na tym, jak ulżyć sobie przy bólu pleców za pomocą oddychania.

                Część piąta skupia się na biodrach i kolanach, a część szósta na stopach i kostkach. Autor opisuje w nich mobilność kończyn dolnych, kłopoty związane z chodzeniem, podaje propozycje wzmocnienia nóg i wskazuje, jakie buty są odpowiednie dla konkretnych osób.

                Z ogromną ciekawością przeczytałam rozdział siódmy, dotyczący zdrowia całego ciała. Autor w jasny, przystępny sposób skupił się w nim na problemach ze stanem zapalnym oraz gospodarce hormonalnej po 50-tym roku życia. Wskazał także, jak wracać do formy po złamaniu kości, jakie znaczenie ma prawidłowa waga i jak budować masę mięśniową. Jego porady dotyczą zagadnień, z którymi mierzy się wiele osób w dojrzałym wieku: jak redukować tkankę tłuszczową, usprawnić krążenie krwi i dokonywać świadomych wyborów żywieniowych.

                Część ósma także była szczególnie interesująca – dotyczyła potęgi umysłu. Autor przekonywał w niej, że warto przyjrzeć się sobie i własnym sposobom radzenia w stresujących momentach. Opisał wpływ stresu na starzenie się, a także moc medytacji. W dalszej części skupił się na niesamowitej mocy dotyku i udanym życiu seksualnym. Podał też kilka wskazówek, jak zachować przez długi czas młodość umysłu.

                Poradnik „Silne ciało po 50-tce” to kompleksowe kompendium wiedzy na temat zdrowia dojrzałego ciała. Autor przekonuje, że po pięćdziesiątce ludzie dzielą się na dwie kategorie: jedni tryskają energią, a drudzy z trudem wstają z krzesła. I nie zawsze jest to kwestia genów – częściej to wynik codziennych wyborów i stylu życia. Dzięki książce czytelnik może dowiedzieć się, w jaki sposób odzyskać mobilność ciała, jak zbudować siłę poprzez wzmocnienie mięśni i jak odnaleźć przyczynę bólu pleców, kolan lub szyi. Nie jest to zbiór ćwiczeń, choć jest tu ich podanych bardzo dużo. To przewodnik, który obala mit, że ból i sztywność ciała w pewnym wieku są normą. Polecam osobom szukających informacji jak zadbać o siebie w dojrzałym wieku – poradnik może być wspaniałą inspiracją do zmiany stylu życia.