Proste I Skuteczne Ćwiczenia Na Ból Pleców | Autor: Ricky Fishman

 „Leczenie pleców jest trudne, bowiem wiele osób nie zdaje sobie sprawy z problemu, dopóki nie zaczną czuć bólu.”

 Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości, które utrudniają nam normalne funkcjonowanie. Przyczyna jego występowania jest złożona, więc warto lepiej poznać tę część swojego ciała i poznać metody zapobiegania bólom oraz jego łagodzenia. Jednym z nich są odpowiednie ćwiczenia usprawniające nasze ciało. Autor książki „Ćwiczenia na ból pleców” proponuje program, na który wystarczy wygospodarować 20 minut dziennie, by wyeliminować ból, a przy tym usprawnić swoje plecy.

Książka ma niewielką objętość, a jej treść została wydrukowana na gładkim, białym papierze wyraźną czcionką. W wersji oryginalnej rysunki są kolorowe, podobnie jak czcionki tekstu, natomiast na stronie wydawnictwa Vital można zobaczyć duże zdjęcia. To wprowadza w błąd czytelnika, gdyż w rzeczywistości książka posiada jedynie czarno-białe rysunki i w całej publikacji brak kolorów.

Pan Ricky Fishman jest chiropraktykiem, który odkrył zalety tego leczenia już w młodym wieku. Dziś prowadzi holistyczne centrum zdrowia Chiromedica, w którym wykorzystuje najnowsze metody z dziedziny medycyny integracyjnej. Swoją karierę terapeuty rozpoczynał, jako kręgarz, ale zauważył, że ten sposób na bóle pleców jest krótkotrwały. W swojej praktyce spotykał wiele osób, które borykały się z tego rodzaju dolegliwościami. Pragnął zrozumieć przyczynę bólu pleców, co doprowadziło go do chiropraktyki, która okazała się skuteczną metodą. Zrozumiał wówczas, że najważniejsze jest usprawnienie mięśni ludzkiego ciała, co z kolei wiąże się z odpowiednimi ćwiczeniami.

Autor opracował, program, którego celem jest uelastycznienie naszego ciała poprzez odpowiedni plan treningowy. I ten plan wypełnia większą część książki „Ćwiczenie na ból pleców”. Dotyczy on głównie dolnej części pleców, czym byłam trochę zawiedziona, gdyż liczyłam na ćwiczenia obejmujące różne partie pleców. Pan Fishman uważa, że tego rodzaju problem jest najbardziej popularny, ale zaznacza, że ćwiczenia mają też działanie na całą naszą strukturę pleców, więc pomagają zarówno przy bólach krzyżowych, jak i innych jego części. Przedstawił swoją wiedzę w dwóch głównych częściach, które poprzedzone są krótkim wprowadzeniem, w którym przedstawia założenia i cel napisania książki.

Część pierwsza unaocznia nam problem bólu pleców poprzez zamieszczenie statystyk, które przedstawiają skalę problemu. Autor opowiada o przyczynach występowania bólów pleców, popełnianych błędach przy codziennych czynnościach, ale też przybliża budowę i funkcjonowanie kręgosłupa, mięśni, ścięgien, więzadeł, dysków, nerwów i naczyń krwionośnych uświadamiając, jakim ogromnie złożonym mechanizmem jest nasze ciało. Przedstawia rodzaje bólu, ich przyczynę, historię i sposoby radzenia sobie z nim w przeszłości, a przy tym poznajemy anatomię pleców, co pozwala zrozumieć ich strukturę i odnaleźć źródło cierpienia. Uzasadnia, dlaczego jest to dolegliwość tak powszechnie występująca i przybliża czynniki ryzyka powodujące dolegliwości pleców. Omawia sposoby diagnozowania i leczenia opisując swoje podejście wskazując na co zwraca uwagę przy konsultacji z pacjentem, więc mamy możliwość zdobycia wiedzy, jak taka porada lekarska powinna wyglądać. Przedstawia też metody leczenia, podpowiada w jaki sposób najlepiej do tego podejść i co jest ważne w prowadzeniu terapii. Prostymi i przystępnymi słowami pomaga zrozumieć nasze plecy i doradza jak o nie zadbać.

Część druga zawiera program ćwiczeń, rozpisany na cztery tygodnie, który ma na celu zbudowanie silnych, elastycznych mięśni pleców. W jego harmonogram wchodzą cztery poziomu trudności: łagodny, łatwy, średniozaawansowany i zaawansowany. Ćwiczenia zostały ujęte w dwa bloki: rozciąganie i wzmacnianie. Pierwszy zawiera 8 technik rozciągających, a drugi 29 różnych pozycji wzmacniających. Przy każdym ćwiczeniu znajdziemy rysunek instruktażowy wraz z jego opisem, efektem, jaki przynosi dana pozycja, na jakie partie działa oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa przy jej wykonaniu.

Poradnik ma charakter praktyczny, więc teorii jest w nim bardzo mało, tylko tyle, byśmy wiedzieli, w jaki sposób podejść do bólu pleców, jak mu zapobiegać i jak sobie z nim poradzić. Okazuje się, bowiem, że to, co rozumiemy pod nazwą „ból pleców” może być złożonym problemem wymagającym dobrania odpowiedniej terapii. Jednak w wielu przypadkach wystarczają tylko proste ćwiczenia, by nasze plecy były bardziej elastyczne i mocne, gdyż od tego zależy kondycja naszego ciała.

  Ból pleców to jeden z najczęstszych powodów kierujących ludzi do gabinetów lekarskich i fizjoterapeutycznych. Ta dolegliwość nie dyskryminuje nikogo: dotyka młodszych i starszych, aktywnych i prowadzących siedzący tryb życia, zmagających się z różnego rodzaju wadami postawy oraz teoretycznie zdrowych ludzi. Czy można sobie skutecznie poradzić z tym problemem? Dr Ricky Fishman twierdzi, że tak i właśnie w tej publikacji przedstawia na to receptę.

Sama jestem osobą, która często boryka się z bólem pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Nic więc dziwnego, że ta książka spotkała się z moim szczególnym zainteresowaniem. Co prawda na początku miałam chwile zwątpienia spowodowane wstępem odautorskim, jednak późniejsza zawartość merytoryczna rozwiała wszelkie wątpliwości.

Skąd jednak wzięła się moja niepewność? Wprowadzenie do książki autor rozpoczyna od deklaracji, że od najmłodszych lat czuł potrzebę uzdrawiania ludzi. Nie da się ukryć, że to zdanie brzmi bardzo niepokojąco i kojarzy się z podejrzanymi praktykami naciągaczy. Na szczęście ten mało konkretny początek szybko znika, a porady autora przechodzą w konkret – sugeruję więc, aby nie zniechęcać się wstępem.

Pod względem konstrukcyjnym książkę Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców możemy podzielić na dwie części: teoretyczną i praktyczną. Obie są ze sobą ściśle powiązane, dlatego – zwłaszcza przy pierwszej lekturze – polecam jednak przeczytać je dokładnie jedną po drugiej. Okazuje się bowiem, że kluczem do przeciwdziałania bólowi pleców jest zrozumienie, skąd właściwie się on bierze.

Ogromnym plusem omawianej książki jest bardzo dokładne przedstawienie genezy problemu. Autor posługuje się prostym językiem, ale jednocześnie wyczerpuje temat. Rozpoczyna od krótkiej lekcji anatomii. Wyjaśnia, jak zbudowane są ludzkie plecy i w których punktach mogą pojawiać się potencjalne dolegliwości. Jego wykład poparty jest schematem z zaznaczonymi poszczególnymi częściami układu kostno-stawowego i nerwowego. Na tym jednak rozważania nie kończą się. Autor zaznacza, że ból pleców może mieć również podłoże emocjonalne. Dodatkowo dolegliwości potęgują złe nawyki życia codziennego oraz czynniki środowiskowe.

Na konkretny problem otrzymujemy konkretne rozwiązanie. Autor przedstawia program, na który składają się programy ćwiczeniowe, rozciąganie oraz wzmacnianie mięśni. System jest opracowany tak, by pomóc w budowaniu silnych elastycznych mięśni i dobrze działających stawów. Na plus zdecydowanie należy zaliczyć autorowi fakt, że nie bawi się w znachora i jasno wskazuje, że przy nasilonych dolegliwościach konsultacja z lekarzem jest konieczna.

Autor jasno i przejrzyście rozpisuje program ćwiczeń na kilka wariantów: program łagodny, łatwy, średniozaawansowany oraz zaawansowany. Każda z aktywności została bardzo dobrze przedstawiona. Najpierw mamy rysunek ze schematem każdego ćwiczenia. Później znajduje się informacja od autora z wyjaśnieniem, jaki konkretnie efekt pozwoli uzyskać dane ćwiczenie. Następnie autor przedstawia krok po kroku sposób wykonania ćwiczenia, zaznaczając, na co zwrócić uwagę i ile razy powtarzać poszczególne ruchy. Przy każdym ćwiczeniu mamy również dwie dodatkowe rubryki zatytułowane: Pamiętaj o bezpieczeństwie oraz Bądź ostrożny, przedstawiające dodatkowe środki ostrożności.

Cała książka napisana jest przystępnym, klarownym językiem. W taki sam sposób przedstawiony jest również program ćwiczeń. Nie brakuje dodatkowych instrukcji dla osób z różnymi ograniczeniami, na przykład seniorów. Wszystko to sprawia, że publikacja Ricky’ego Fishmana to dobra propozycja lekturowa dla osób w każdym wieku i w różnym stanie zdrowia.

Mogę również powiedzieć, bo przetestowałam część ćwiczeń na własnych plecach, że zaproponowane formy aktywności wykazują skuteczność i przynoszą ulgę.

  Autor, dr RickyFishman, jest chiropraktykiem i jednym z dyrektorów Chiromedica – holistycznego centrum zdrowia.

 Zaciekawił mnie podtytuł „20-minutowy program, który wyeliminuje ból, wzmocni mięśnie, skoryguje sylwetkę i poprawi kondycję”. Czy naprawdę w 20 minut można to zrobić? Z kolei informacja na tylnej okładce mówi, że dzięki tej książce poznam skuteczny 4-tygodniowy program treningowy. Ma on nie tylko złagodzić ból pleców, ale też wzmocnić mięśnie i zapewnić prawidłową sylwetkę. Jest w pełni bezpieczny i bez trudu można go dopasować do indywidualnych potrzeb. A zatem zobaczmy.

Książka podzielona jest na 2 części. Część pierwsza „Zrozum swoje plecy” (podoba mi się ten tytuł), podzielona na 3 podrozdziały – „Historia bólu”, „Diagnoza i leczenie” i „Dobre zwyczaje” – to teoria czyli widza, podana w dość zrozumiały dla laika sposób. Historia bólu to nie dzieje bólu tylko lekcja anatomii, by w sposób zrozumiały zlokalizować ból (przy okazji w końcu zrozumiałam co to znaczy wypadnięcie dysku), omówienie przyczyn bólu pleców (o ile rwa kulszowa czy przepuklina są mi znane przynajmniej z nazwy, to pierwszy raz dowiedziałam się o istnieniu spondylozy, stenozy i zespołu mięśnia gruszkowatego). Nie wiedziałam, że emocje mają tak wielki wpływ na ból! No i co tu dużo mówić, często nie zdajemy sobie sprawy ile czynników ryzyka wpływa na to, że kończymy z bólem (nie tylko) pleców.

Istotną informacją jest wykaz (wraz ze skrótowym omówieniem) badań, które należy wykonać i sytuacji, w których są one konieczne. Podane są możliwości leczenia, w tym leki, metody nieinwazyjne (jest ich całkiem spora lista), operacja. Sporo miejsca autor poświęcił omówieniu profilaktyki, która teoretycznie znana, umyka gdzieś w codziennym życiu. A przecież stosowanie prostych zaleceń typu prawidłowe podnoszenie czy podparcie plecóww wielu przypadkach uchroniłoby nas przed bólem pleców.

Co to są „Dobre zwyczaje”? To właśnie profilaktyka, czyli zapobieganie na co dzień bólowi (nie tylko) pleców. Prawidłowe siedzenie przy biurku (wraz z ilustracją), odpowiednia pozycja przy robieniu ręcznego prania, siedzenie w odpowiedni sposób na kanapie itd. A waga i odpowiedni sposób odżywiania też nie jest tu bez znaczenia.

Część druga „Ból pleców: plan działania” to część praktyczna czyli 3 podrozdziały „Programy ćwiczeniowe”, „Rozciąganie” i „Wzmacnianie”.

„Programy ćwiczeniowe” to krótki rozdział z rozpisanymi 3 programami – łatwym, średniozaawansowanym i zaawansowanym.

„Rozciąganie” to 8 ćwiczeń. Każde szczegółowo opisane, z czytelną ilustracją oraz dwoma informacjami „Pamiętaj o bezpieczeństwie” i „Bądź ostrożny”. Kryją się tam informacje, mające na celu ochronę przed zrobieniem sobie krzywdy.

Wreszcie „Wzmacnianie”. Autor pomyślał o wszystkim i wszystkich. Omówione zostały narzędzia takie jaki piłka do ćwiczeń, piankowy roller, automasażery czy taśmy. Jest krótki tekst „Ćwiczenia dla seniorów”. Zaś same ćwiczenia, nazwane przez autora „Technikami”, zostały podzielone na 3 programy: łatwy, średni i trudny, co jest zaznaczone na brzegach konkretnych ćwiczeń. Są one zaprezentowane w dokładnie taki sam sposób jak w części „Rozciąganie”. Program łatwy to 11 ćwiczeń, średni – 9, zaś trudny – również 9.

Na końcu książki znajdują się źródła czyli adresy stron internetowych, które poleca autor. I oczywiście nie może zabraknąć bibliografii, choć szczerze mówiąc zaskoczyła mnie, że jest taka krótka.

Na samym końcu – „Wyrazy uznania”. Czyli podziękowania autora.