Kilogramy To Nie Wszystko (Ebook) | Autor: Kamila Górecka Kirwiel

„Będziesz szczupła i zdrowa już zawsze”. Tak zapewnia autorka książki Kilogramy to nie wszystko. Jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo Kamila Górecka-Kirwiel. Oczywiście trudno w to uwierzyć, zwłaszcza sceptykom żywo zainteresowanym tematem, wyjadaczom zaprawionym w bojach na macie odchudzania (w przeważającej większości bezskutecznego), amatorom wszelkich diet. Od tysiąca kalorii, przez eliminację produktów A, B, C… i tak bez końca, do końca alfabetu, detoksy, głodówki…

A tutaj, proszę. Czytelnik dostaje do rąk ebooka, w którym dowiaduje się, że pewna trenerka po kursach, szkoleniach i własnych doświadczeniach gwarantuje efekty i podaje gotowe formuły, jak osiągnąć sukces. Możliwe na miarę każdego. Czyżby? Podobno ma być przyjemnie, choć wymaga to cierpliwości. Mile widziana też konsekwencja i brak stresu. Hmmm… Naprawdę to ma motywować do podjęcia rękawicy, czy choćby przeczytania lektury?

Idźmy dalej w ramach wstępu: Dla kogo jest ta książka? Kamila Górecka zapewnia, że stosując się do jej porad, będzie można jeść wszystko, ale… jak zwykle diabeł ukrywa się w szczegółach. Jest kilka warunków. I o tym w dalszej części publikacji podzielonej na czternaście części i liczne podrozdziały. Dosyć sporo, zważywszy, że samo wydanie ma niecałe sto siedemdziesiąt stron.

W początkowych rozdziałach autorka skupia się na teoretycznych podstawach:  skąd bierze się i jak znika tłuszcz, czym są składniki odżywcze i jaką pełnią funkcję. Standard w tego typu literaturze. Dodatkowo dowiemy się czym jest PPM, CPM, czy słynne BMI,  jak zmierzyć swoje ciało i potraktować je w kategoriach przeliczalnych/ policzalnych przez różne wskaźniki. Aż w końcu wydać wyrok, jaka strategia odchudzania będzie najlepsza dla kandydata.

Ciekawie przedstawia się część dotycząca obalania lub potwierdzania mitów żywieniowych w myśl najnowszych wyników badań. Są tutaj informacje na przykład na temat diety 1000 kcal, ale i ćwiczeń kardio (te intensywne, siłowe). Autorka wskazuje też optymalną ilość posiłków na dzień (a opcji jest mnóstwo), jak również zaleca, by przed jakąkolwiek decyzją wykonać podstawowe badania diagnozujące stan zdrowia. Dużo miejsca zajmuje objaśnianie wszelkich zawiłości  przeliczników i wskaźników w zależności od płci, wieku, trybu życia, aktywności. Wszystko po to, by wyznaczyć ilości kalorii, którą należy spożywać, żeby schudnąć.  

Kamila Górecka-Kirwiel podchodzi do zagadnienia bardzo systematycznie i rzetelnie. Kładzie nacisk na indywidualne dobieranie diety uwzgledniające stan zdrowia (z dedykacją dla osób mających problemy z prawidłową gospodarką cukrowo–insulinową, z odwołaniem do kontroli poziomów glikemicznych w różnych indeksach), a nawet typ budowy ciała. Tłumaczy, jak wielkie znaczenie ma odpowiednie rozłożenie poszczególnych pór posiłków w zależności od kategorii: węglowodany, białko, czy tłuszcze. Podano także przykłady przerw w dietach, odpowiednio je dzieląc i systematyzując.

Druga połowa książki poświęcona  jest właściwemu doborowi aktywności fizycznej, planowaniu treningów, a nawet pomocy w wyborze sprzętu, czy optymalnej wagi.

Cały rozdział ósmy dotyczy motywacji, kształtowania odpowiednich nawyków żywieniowych i treningowych. Obok praktycznych porad są też odpowiedzi na pytania typu: Czy ćwiczyć w trakcie okresu?, Dlaczego nie chudniemy?, Co zrobić, gdy nie możemy powstrzymać się od podjadania? Co robić, by nie powrócić do poprzedniego stanu? Na koniec – wskazówki zawierające 10 kroków do wymarzonej sylwetki, czy 10 zasad diety i 10 zasad treningu. Jako podsumowanie osobista historia autorki i sugestie co do dalszej lektury.

  Fit40.pl Zdrowie i forma po 40-tce – taki napis widnieje u góry każdej strony tego ebooka. Zajrzałam tam z ciekawości. Poczytałam o autorce. Prawie to samo jest napisane we wstępie do tego ebooka. Autorka, Kamila Górecka-Kirwiel pisze o sobie, że nie jest typem sportowca, nie ma na brzuchu sześciopaka, nie trenuje od zawsze. Jest przeciętną kobietą po czterdziestce, której po latach zaniedbań udało się udało się wrócić do formy, zbudować nie idealną, ale zdrową i zrównoważoną sylwetkę i zredukować zbędną tkankę tłuszczową do akceptowalnego poziomu. Na początku, kiedy postanowiła coś ze sobą zrobić, pogubiła się we wszystkich informacjach. Żargon fitnessowy był jej obcy i kompletnie nie wiedziała jak jeść i ćwiczyć by schudnąć i wrócić do formy. Szczerze mówiąc, bardzo to do mnie przemawia, bo kiedy chcemy się na własną rękę zabrać za siebie, to najczęściej stosujemy diety lub ćwiczenia, które komuś pomogły. A nam niestety mogą bardzo zaszkodzić. Bo każdy ma inne uwarunkowania, inne potrzeby, inne możliwości. Autorka przestudiowała wiele wyników badań, przeczytała setki artykułów, wzięła udział w wielu szkoleniach, gromadząc niezbędną wiedzę. Ze zgromadzonych informacji i zdobytej wiedzy oraz doświadczeń wyłoniła strategie, które mogą pomóc w zdobyciu wymarzonej sylwetki. To co mi się podoba, to przestroga, by nie uważać tego za jedyną słuszną wiedzę, bo istnieją inne możliwości, które mogą także pomóc.

Kończąc wstęp, autorka opisuje swoje zmagania z nadwagą, pisze także o swoich kwalifikacjach.

Ebook składa się z paru rozdziałów, podzielonych na podrozdziały. Bardzo ważne jest wyjaśnienie „Dla kogo jest ta książka”, nie kończące się na jednym zdaniu, ale obszernie opisujące kolejne kroki w korzystaniu z niniejszej publikacji.

„Dlaczego tradycyjne podejście nie działa” to obszerne wyjaśnienie pewnych mechanizmów, wpływających na to, skąd się bierze nasza nadwaga: „Skąd się bierze tłuszcz”, „Węglowodany”, „Białko i tłuszcze”, „Kontrola apetytu”, „Jak znika tłuszcz”, „Mity dotyczące odchudzania”.

„Diagnoza sytuacji wyjściowej” to praktyczne podpowiedzi od czego zacząć: „Jakie badania wykonać”, „Waga, obwody i zdjęcia sylwetki”, „BMI i kompozycja ciała”, „PPM i CPM”, „Ustalenie właściwej kaloryczności dla obranego celu”, „Zdrowe tempo chudnięcia”.

„Skuteczna strategia żywieniowa” to praktyczne podpowiedzi co do sposobu żywienia: „Skąd wziąć dietę”, „Dieta i zaawansowane strategie żywieniowe”, „Czym kierować się wybierając produkty”, „Woda”, „Suplementacja”, „Przerwy w diecie”, „Praktyczne przykłady zastosowania proponowanych strategii żywieniowych” i „Uproszczone zasady diety”.

„Właściwy dobór aktywności fizycznej” – praktyczny poradnik „Jak zacząć?”, „Redukcja tkanki tłuszczowej i budowa mięśni – jakie ćwiczenia wykonywać?”, „Jaki sprzęt warto kupić”, „Skąd wziąć plan treningowy”, „Planowanie treningów”.

„Przydatne narzędzia i aplikacje” – konkretne przykłady pomocy treningowych i żywieniowych „Opaska lub zegarek monitorujący aktywność”, „Aplikacja do liczenia kalorii”, „Waga mierząca kompozycję ciała”.

„Motywacja, postępy i ciąg dalszy”. Nie wystarczy zacząć. Co robić, gdy spada motywacja? Albo gdy mimo ćwiczeń i diety waga się zatrzyma i uparcie stoi? „Co robić, by zacząć i nie stracić motywacji?”, „Jak wyrobić w sobie nawyk codziennych treningów?”, „Jakich postępów się spodziewać i jak je mierzyć?”, „Co robić, gdy pojawią się „zakwasy”, „Czy ćwiczyć w trakcie okresu?”, „Dlaczego nie chudniemy?”, „Co zrobić, gdy nie możemy powstrzymać się od podjadania?”, „Co robić, by nie powrócić do poprzedniego stanu?”. Same praktyczne wskazówki.

„Wisienka na torcie – jak „dociąć” sylwetkę” – dieta cykliczna, kiedy po zrzuceniu pewnej ilości kilogramów wciąż pozostały jeszcze resztki tłuszczu w newralgicznych miejscach.

„10 kroków do wymarzonej sylwetki”, „10 zasad diety”, „10 zasad treningu” – a na koniec „Moja historia” wraz z ilustracją sytuacji wyjściowej i obecnej oraz zdjęciami oraz „Polecane lektury” i „Załączniki”.

Jest także kontakt do autorki.

Ebook bardzo potrzebny każdemu, kto chce zdrowo, bez szaleństw, ale na trwałe zrzucić zbędny balast i żyć zdrowiej.