Praktyczna Medytacja Mindfulness | Autor: Michael Smith

„Życie to taniec.

Mindfulness to bycie świadomym tego tańca”

- Amit Ray

Współczesne realia życia sprawiają, że w naszą codzienność wkrada się chaos, na nic nie mamy czasu, jesteśmy zbyt rozkojarzeni, zmęczeni i zestresowani. Wciąż za czymś gonimy, nie zauważając, że coraz bardziej zatracamy swoją prawdziwą naturę, gubimy marzenia i samych siebie. Jesteśmy zbyt zajęci zapewnieniem sobie komfortowego życia tak, że nie zauważamy drobnych przyjemności i radości, które ofiarowuje nam teraźniejszość. Ciągle spoglądamy w przyszłość dbając, by była ona spełnieniem naszych oczekiwań. Tracimy przez to kontakt z dniem dzisiejszym, nie umiejąc skupić się na byciu Tu i Teraz. Ponowne odkrycie siebie, rozbudzenie świadomości, skoncentrowanie na chwili obecnej możemy doświadczyć dzięki ćwiczeniom zaprezentowanym w książce „Praktyczna medytacja mindfulness”.

Dr Michael Smith Dr Michael Smith jest licencjonowanym psychologiem klinicznym i transpersonalnym, prowadzi prywatną praktykę w Longmont w stanie Kolorado. Od lat 60. praktykuje wiele rodzajów medytacji, szczególnie medytację mindfulness oraz Dzogczen, związany z buddyzmem tybetańskim. Od późnych lat 80. naucza medytacji opartej na uważności, mindfulness wykorzystuje także w psychoterapii. Od kilkunastu lat prowadzi kursy oparte na uważności w Institute of Transpersonal Psychology i na Uniwersytecie Naropy. Uprawia wiele różnych sportów i aktywności na świeżym powietrzu, osiągnął kolejne stopnie wtajemniczenia w kilku różnych dziedzinach sztuk walki, których uczył się przez dziesięciolecia.

„Głównym problemem jest nasze  tendencja do przeżywania życia w naszych głowach, myślach i historiach, w odcięciu od faktycznych doświadczeń”.

Termin Mindfulness określany jest, jako nowoczesny ruch, który ma swoje korzenie w starożytnym buddyzmie i został unowocześniony przez Jon'a Kabat – Zinn'a. To szczególny rodzaj uwagi, która nie osądza, nie ocenia, lecz ukierunkowuje nas na teraźniejszość i spokojne przeżywanie chwili.

Jak wskazuje tytuł książki, znajdziemy w niej bardzo dużo inspirujących medytacji, ćwiczeń i wskazówek, pomagających nam praktykować technikę opartą na uważności. Są wśród nich takie, które można wykonać czytając tekst i krok po kroku wykonywać kolejne etapy medytacji, ale są też takie, które dobrze jest nagrać, by bez spoglądania do książki, skupić się na ćwiczeniu.

Książka opracowana została tak, byśmy mogli od razu przystąpić do wykonywania poszczególnych medytacji, które ułożone zostały według konkretnych tematów, w zależności, czego dotyczy potrzeba wyciszenia się i relaksu. Autor proponuje medytacje, które uspokoją umysł, ciało, emocje, ale też takie, które przeznaczone są do wykonania rano, wieczorem, w ruchu, gdy mamy mało czasu. Są też ćwiczenia, które możemy wykonać w dowolnym miejscu. Każda medytacja posiada krótkie wprowadzenie, informacje o czasie, jaki jest na nią przewidziany i  wypunktowane poszczególne instrukcje, pomagające skupić się na głównym motywie ćwiczenia.

Poradnik skłania do zatrzymania się i skupienia  na swoim wnętrzu, pobycia po prostu w ciszy, uspokojenia myśli, odpoczynku od chaosu codziennych spraw. Dzięki zaprezentowanym tekstom możemy przyjrzeć się naszym codziennym sprawom, problemom, pokonać nasze lęków, świadomie wykonywać codzienne zadania, poradzić sobie z trudnymi, nawet traumatycznymi sytuacjami, ale też dobrze zacząć dzień czy odprężyć się wieczorem.

Technika Mindfulness to doskonała metoda na dzisiejsze, zabiegane i pełne chaosu czasy, dzięki której możemy nauczyć się kontrolowania naszego umysłu i skupienia uwagi na chwili obecnej. Autor uczy świadomego doświadczania świata, bez oczekiwań i przyjmowania rzeczy takimi, jakie są. Praktyka uważności ma na celu dostrzeżenie tego, co dzieje się w naszym umyśle, ciele i duszy w danej chwili. Uczy wprowadzania i odczuwania wewnętrznej równowagi bez względu na okoliczności. Dzięki temu możemy wypracować sobie szereg zachowań i reakcji, które pomogą dostrzec nasze prawdziwe Ja, by móc cieszyć się zrównoważonym, szczęśliwym i spokojnym życiem.

Powiedzmy sobie szczerze – nie każdy z nas wierzy w czakry i inne podstawy medytacji buddyjskiej. Jednak czynność jaką jest medytacja, potrafi zdziałać naprawdę dobre rzeczy w naszym ciele i psyche. Co nam wtedy pozostaje? Medytacja mindfulness. I o niej właśnie opowiada dr Michael Smith w swojej książce pt. „Praktyczna medytacja mindfulness. Skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach”.

Autor z zawodu jest psychologiem klinicznym i transpersonalnym. W swoim dorobku ma wiele ciekawych publikacji dotyczących nie tylko zakresu medytacji. Jednak nie da się ukryć, że to właśnie temu tematowi poświęcił się całym sobą. Medytuje i praktykuje każdego dnia, a sądząc po lekturze tej książki, nawet kilka razy dziennie. W swojej pracy postawił na uważność jako punkt wyjścia do eliminacji stresu i chorób w naszym życiu. I trudno nie przyznać mu w tej kwestii racji.

W życiu każdego z nas pojawia się stres mniejszego lub większego kalibru. Sprawia, że nie zachowujemy się naturalnie, skupiając się tylko na tym, co będzie, gdy dana sprawa nie pójdzie po naszej myśli. Ten strach potrafi sparaliżować do tego stopnia, że zamykamy się we własnych myślach. Filtrując rzeczywistość w ten sposób, dochodzimy do często błędnych konkluzji, które zamiast ułatwiać, jeszcze bardziej komplikują nam życie. Jak więc to zmienić? Dr Michael Smith ma na ten problem gotowe rozwiązanie: medytuj regularnie.

Medytacja kojarzy się z buddyjskim mnichem mruczącym pod nosem swoje „ommmm” albo „jammm”. Nie każdy z nas potrafi się z tym do końca zidentyfikować. Jednak już wiele lat temu wymyślono taki sposób medytacji, który z jednej strony uspokoi umysł a z drugiej, nie ma w zasadach swojego działania żadnych przesłanek religijnych. To właśnie medytacja mindfulness, skupiona tylko i wyłącznie na oddechu i kierowaniu myśli w odpowiednią stronę.

Pierwsza część publikacji „Praktyczna medytacja mindfulness. Skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach”, nakreśla czym jest medytacja mindfulness oraz jak się do niej zabrać. Nie jest tajemnicą, że może ją stosować każdy, bez względu na wiek, płeć czy wewnętrzne przekonania. Koi nerwy, uspokaja wewnętrznie oraz sprawia, że wszystko w życiu zaczyna się dobrze układać.

W kolejnych częściach autor przekonuje, że wymówka mówiąca „nie mam czasu na codzienne medytacje”, nie ma prawa bytu. Bo medytować możesz zarówno o poranku jak i wieczorem. Co więcej, skutecznie możesz robić to nawet w ruchu. Tu dr Michael Smith nie zostawia czytelnika samego. Ogromna część tej książki to gotowe plany medytacyjne, które możesz wprowadzić w życie zaraz po odłożeniu tej publikacji.

Mam wrażenie, że nie jest to książka którą czyta się standardowo „od deski do deski”. Jest to raczej poradnik do którego często się wraca, aby odszukać kierunek albo najlepszy sposób medytacji w określonym czasie. Faktem jest, że w codziennej szarej rzeczywistości ciężko czasem wykrzesać z siebie siły, aby robić coś więcej ponad absolutne minimum. Jednak dzięki konkretnym przepisom zawartym w książce, jest to tak proste, że aż żal nie spróbować. Zachęcam, aby przed przeczytaniem przejrzeć publikację i zagłębić się w losowo wybrany temat. Autor pisze bardzo przystępnie, nawet dla początkującego, co jest dodatkowym atutem tej książki.