20 Sposobów, Które Pomogą Ci Wygrać Ze Stresem (Ebook) | Autor: Małgorzata Fryszkiewicz

Stres towarzyszy każdemu z nas, niektórym częściej, innym nieco rzadziej, ale nie omija nikogo. Istnieje stres dobry, motywujący nas do działania, inspirujący do kolejnych kroków, ale także ten zły, który podcina nam skrzydła, odbiera siły i zdrowie. Niestety w naszym życiu najczęściej dominuje stres, który nas nie wspiera. Niejednokrotnie bezpośrednio pogarsza on nasze samopoczucie, ale również wpływa na nasze zdrowie. Stres pogarsza naszą zdolność oceny sytuacji, wpływa na naszą samoocenę, wiarę w swoje możliwości, pewność siebie, ale również sposób reakcji, często sprawiając, że zachowujemy się nieadekwatnie - niezgodnie ze swoim sumieniem (wycofując się, milcząc itp.) lub agresywnie (krzycząc, wyzywając, a nawet atakując). To wpływa na nasze więzi społeczne zarówno z najbliższymi, jak również, dla przykładu, ze współpracownikami. Stres może też negatywnie wpływać na naszą odporność, leczenie czy chociażby płodność. Wystarczy wpisać "stress health" w Google Scholar by przekonać się ile powstało na ten temat naukowych publikacji, podobne opracowania możemy również znaleźć w języku polskim.

Nie zliczę ile razy lekarze wskazywali na nadmiar stresu w moim życiu, z czym częściowo się zgadzam. Dlatego z niesłabnącym zainteresowaniem czytam lektury, które wskazują skuteczne metody minimalizacji wpływu stresu, a co za tym idzie poprawy jakości życia.

Kolejną książką na ten temat, którą postanowiłam poznać było „20 sposobów, które pomogą Ci wygrać ze stresem” Małgorzaty Fryszkiewicz. Autorka może się poszczycić wykształceniem z psychologii, jak również całkiem sporym doświadczeniem zawodowym, co pozwalało mi liczyć na lekturę zgodną z obecnym stanem wiedzy. To dla mnie o tyle ważne, że bardzo wiele publikacji, które czytałam, okazywały się zlepkiem niczym niepopartych, często niezwykle wymyślnych i bardzo kosztownych w wykonaniu porad. W tym przypadku miałam wielką nadzieję, że tak nie będzie, chociaż nie będę ukrywać - jestem bardzo sceptyczna wobec coachingu, który pani Fryszkiewicz reprezentuje (aczkolwiek sytuację, jak dla mnie, poprawiały oficjalne szkolenia).

Znam dwie drogi do zmniejszenia poziomu stresu:

jedna to zmiana myślenia, druga to zmiana działania.

Na szczęście okazało się, że pani Fryszkiewicz stworzyła książkę praktyczną i bardzo konkretną - na niewielkiej liczbie stron zawarła bardzo wiele informacji. Jednocześnie forma w jakiej przekazuje swoją wiedzę czytelnikom jest jasna, spójna, przyjazna w odbiorze, jednakże niepozbawiona komunałów i stereotypowych okrągłych zdań, które zna każdy kto miał kiedykolwiek do czynienia z coachem. Natomiast pozytywnym zaskoczeniem jest dla mnie to, że takich banałów było znacznie mniej niż się tego spodziewałam!

Jeśli chodzi o zawartość, to dla mnie - osoby, która stresem czy raczej jego eliminowaniem, interesuje się od lat - nie była ona szczególnie odkrywcza. Jednak dla osób, które są na początku poszukiwań drogi skutecznego obniżania stresu bez leków, taka książka może być pomocna - uporządkowana, zwięzła i precyzyjna treść zachęca, ciekawi i ani przez chwilę nie nuży. Bardzo praktyczne są też zamieszczone w książce ćwiczenia, a zwłaszcza pytania, które może nie są nowatorskie, ale niezbędne by lepiej poznać samego siebie. Dodatkową wartością są podpowiedzi autorki, która w kilku miejscach wskazuje od kogo na dany temat (np. oddychania) możemy dowiedzieć się więcej.

Finalnie „20 sposobów, które pomogą Ci wygrać ze stresem” oceniam naprawdę pozytywnie. To dobra książka dla kogoś kto rozpoczyna swoje próby zapanowania nad stresem w życiu i chce to robić bez farmakoterapii lub jako jej wsparcie. Trzeba jednak uczciwie przyznać, że dla osób, które mają już jakąś wiedzę na ten temat, lektura raczej nie będzie odkrywcza. Nie da się też ukryć, że jest tu trochę banałów, na które ja jestem nieco uczulona, ale ich liczba nie przekroczyła mojej cierpliwości. Za to niewątpliwym atutem jest spora precyzja autorki, kompaktowa forma i bardzo przystępny język, które sprawiają, że książkę, nawet gdy zna się główne jej założenia, czyta się naprawdę z przyjemnością.

Jesień za oknami zaczęła się już na dobre. Uczniowie ruszyli już do szkoły a studenci na zajęcia. Tym samym razem z początkiem jesieni rozpoczął się nie tylko sezon na deszczową pogodę, zbieranie kasztanów i dyniową latte w kawiarnianych sieciówkach, ale i sezon na pośpiech, przemęczenie i przybijający stres. Ten ostatni bywa dla nas szczególnie trudny w obecnej, pełnej niepewności erze covida jednak szczęśliwie z pomocą przychodzi nam poradnik „20 sposobów które pomogą Ci wygrać se stresem”.

Autorka tego ebooka Małgorzata Fryszkiewicz mówi o sobie, że jest działającą od ponad 20 lat psycholożką, trenerem, coachem i doradcą personalnym sprawia zatem wrażenie specjalistki, której można zaufać w kwestiach self-improvementu i higieny psychicznej.

Stres zostaje nam na początku wyjaśniony od samych podstaw. Autorka przystępnie odpowiada na interesujące nas pytania związane ze stresem. Co sprawia, że czuję stres? Kortyzol – hormon, który produkuje nasze ciało, kiedy czuje zagrożenie. Dlaczego nasze ciało produkuje kortyzol? Bo jest to ewolucyjna reakcja na zagrożenie, tak zwana reakcja „walcz lub uciekaj” która dawniej pomagała nam przetrwać. Czy stres zawsze jest zły? Nie, konstruktywny stres może być motywujący, ale w nadmiarze staje się negatywny i niezdrowy i może być fatalny w skutkach.   

Dopiero kiedy zrozumiemy czym jest stres jako reakcja czysto fizjologiczna i zrozumiemy czym jest i czym może być dla nas autorka przechodzi do właściwej części książki, czyli przedstawienia nam sposobów relaksu i radzenia sobie z nadmiarami stresu.  

Na kartach tej broszury/ książki zostaje nam przedstawione 20 prostych technik, pomysłów na zmianę myślenia i ćwiczeń, które mogą nam pomóc, kiedy stres i negatywne myśli gotują nas od środka. Każdy z pomysłów jest okraszony prostymi stockowymi ilustracjami, które choć czasami wyglądają dość kiczowato to jako część ogółu dobrze spełniają swoje zadanie: ilustrują pewne uczucia i pojęcia, działają relaksacyjnie i uspokajająco i urozmaicają lekturę kolejnych stron.

Przy części sposobów autorka zostawia pytania, które mamy sobie zadać i zostawia wykropkowane miejsce na zapisanie odpowiedzi zatem czytelnik zostaje zaangażowany i może sporządzić notatki ze swoich obserwacji i odpowiedzi. Książka nabiera przez to formy podobnej do szkolnego podręcznika co zdecydowanie ma sens biorąc pod uwagę, że z lektury powinniśmy wynieść ważną dla nas lekcję rozwoju osobistego.

„20 sposobów które pomogą Ci wygrać se stresem” jako produkt przedstawia raczej niewiele szczególnie w stosunku do swojej ceny około 20 złotych. Na 54 stronach autorka jak łatwo się domyślić przedstawia stosunkowo niewiele. Choć wiedza przekazana na kartach książki jest przedstawiona w bardzo angażujący sposób to nadal jest to raczej mało odkrywcza wiedza, którą można by zdobyć poprzez obejrzenie kilku filmów na YouTube lub przeczytanie dowolnego artykułu o stresie na dowolnej stronie traktującej o zdrowiu.

Nie poleciłbym zatem tej książki, jeśli szukasz sposobów na stres i zobaczywszy tą książkę masz nadzieję, że jej lektura odmieni twoje życie o 180 stopni, w takiej sytuacji szkoda twoich pieniędzy i polecam ci raczej poszperać głębiej w nieograniczonych zasobach Internetu i na początku wypróbować darmowe opcje. Jeśli natomiast jesteś na przykład terapeutą, który szuka broszury, którą może wykorzystać przy pracy z pacjentem lub grupą pacjentów myślę, że pozycja Małgorzaty Fryszkiewicz jest rzeczą dla ciebie.

 Żyjemy w ciągłym pędzie, który coraz częściej i coraz mocniej negatywnie wpływa na nasze życie i jego jakość. To on sprawia, że żyjemy w notorycznym stresie, działającym na nas demotywująco. Choć powszechnie wiadomo, że stres jest nieodzownym elementem funkcjonowania i że może być świetnym motywatorem, o ile nie ma go w nadmiarze, może jednak działać całkowicie odwrotnie i demotywować. By tak się nie działo ważne jest, by umieć sobie radzić, gdy pojawia się stres. Właśnie o tym opowiada poradnik 20 sposobów, które pomogą ci wygrać ze stresem Małgorzaty Fryszkiewicz.

Kim jest autorka poradnika? Pani Małgorzata Fryszkiewicz to psycholog, doradca personalny i trener w jednym. Od wielu lat prowadzi ona szkolenia, które cieszą się dużym zainteresowaniem wśród wielu osób z różnych branż. To specjalistka z zakresu psychologii biznesu, a bądź co bądź, to właśnie obszar, w którym stres i wypalenie zawodowe są bardzo częstym elementem. Jak sama zaznacza, ciągle doskonali swoje kompetencje, które zdobywała wśród specjalistów z całego świata i z wielu dziedzin. Właśnie dlatego jest właściwą osobą do stworzenia poradnika tego typu. Bo na walce ze stresem zna się naprawdę jak niewiele osób. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu w pracy oraz zdobytej wiedzy, wypracowała własny warsztat do walki ze stresem. Tymi sposobami zapragnęła podzielić się z czytelnikami, oddając w ich ręce ten właśnie poradnik.

Dla kogo zatem jest ta książka? To z pewnością propozycja dla tych wszystkich osób, które szukają skutecznego sposobu na walkę ze stresem. Jeśli w Twoim życiu pojawiło się go zdecydowanie za dużo, a Ty nie wiesz w jaki sposób rozładować napięcie, warto, byś sięgnął po tę właśnie pozycję. Dlaczego? Bo znaleźć można w niej praktyczne sposoby na to, by skutecznie się odstresować. Czy to działa? Nie wiem. Jestem sceptyczna wobec tego rodzaju porad i trenerów. Odrzuca mnie na samą myśl o takim poradnictwie. Szczerze nie znoszę. Jednak kierowana swoistą ciekawością lubię od czasu do czasu sięgnąć po tego rodzaju lektury. W tym konkretnym przypadku mamy do czynienia z pozycją napisaną prostym zwięzłym językiem, który nie jest jednak pozbawiony komunałów. Choć sporo tu praktycznych porad, które są konkretne i mają swoje podłoże w psychologii, to jednak nie brak tu banałów.

Mimo jednak mojego sceptycznego nastawienia, książka okazała się być ciekawym źródłem wiedzy i inspiracji. Można wyczytać z niej sporo informacji na temat poprawy jakości życia i eliminacji stresu. I choć co prawda nie jest to odkrywcze, jak we wstępie sugeruje autorka, to jednak dla niektórych osób może okazać się pomocne. Zwłaszcza, jeśli szuka się prostego przepisu na pozbycie się stresu i prostych dróg do osiągnięcia celu. W końcu najczęściej najlepsze okazują się proste patenty.

Bardzo udanym moim zdaniem zabiegiem jest też wprowadzenie przez autorkę pytań, które pomogą w zgłębieniu tajemnicy, jaką jesteśmy dla samych siebie. Obok pytań w książce znalazły się i inne atrakcyjne elementy z ćwiczeniami włącznie. Jeśli chcesz poradnika, który będzie miał obok części teoretycznej również tę praktyczną, to 20 sposobów… wpisuje się w tę kategorię idealnie. Zwłaszcza, że znajdziesz tu dodatkowo podpowiedzi autorki na rozmaite tematy dotyczące sposobu walki ze stresem. A to z całą pewnością potrafi zachęcić czytelników do sięgnięcia po tę książkę.

  “20 sposobów, które pomogą ci wygrać ze stresem”  to poradnik opracowany przez Małgorzatę Fryszkiewicz i dedykowany dla niezwykle szerokiego grona odbiorców, ponieważ stres jest nieodłącznym towarzyszem życia właściwie każdego człowieka. Może on wpływać na nas pozytywnie i motywować do określonego działania, jednak jego zbyt długie i intensywne oddziaływanie powoduje obniżenie samopoczucia, pogorszenie stanu zdrowia, a także zmniejsza efektywność i komfort funkcjonowania. Z problematyką niekorzystnego wpływu stresu na wiele aspektów naszego życia postanowiła zmierzyć się Autorka poradnika, przychodząc z 20 sposobami ułatwiającymi radzenie sobie z walką z jego negatywną stroną. 

Małgorzata Fryszkiewicz jest trenerem, psychologiem, coachem oraz doradcą personalnym z ponad 20-letnim stażem w zakresie realizacji szkoleń, a także warsztatów dotyczących psychologii biznesu. Współwłaścicielka Europejskiego Instytutu Psychologii Biznesu i specjalistka w dziedzinie NLP. 

“20 sposobów, które pomogą ci wygrać ze stresem” to lektura niezbyt obszerna, w której każdy z rozdziałów odpowiada tytułowym 20 technikom wspomagającym walkę ze stresem. Pomimo że wydaje się to całkiem sporą liczbą metod, których umiejętność wykorzystania możemy pozyskać, zagłębiając się w treść poradnika, z przykrością muszę przyznać, że jakościowo nie spełniły one moich oczekiwań. 

Autorka rozpoczyna książkę krótkim wstępem poświęconym swoim osiągnięciom zawodowym, po których możemy wnioskować, że mamy do czynienia z dziełem profesjonalistki. Niestety lektura przynosi niemałe rozczarowanie, gdy okazuje się, że przypomina raczej rozbudowany artykuł z kobiecej prasy niż oddzielną pozycję, która może realnie pomóc. Każdy, kto w jakikolwiek sposób zgłębiał przynajmniej podstawy związane z tym tematem, nie znajdzie w tym poradniku nic odkrywczego. 

Książka jest uboga w tekst, rozdziały nie są rozbudowane i bardzo powierzchownie poruszają zagadnienia w nich przedstawione. Co więcej, powiedziałabym, że pozycja w ogóle podchodzi do problemu stresu zbyt trywialnie i ogólnikowo. Dla wielu ludzi jest to czynnik, który zaburza ich normalne funkcjonowanie, rujnując zdrowie i życie. Gdy w sytuacji naprawdę kryzysowej sięgną po “20 sposobów, które pomogą ci wygrać ze stresem” i przeczytają w nim, że aby zwalczyć negatywny stres, należy dużo się śmiać, otaczać pozytywnymi ludźmi i opowiadać dowcipy, co zostało zamieszczone jako jeden z 20 tytułowych sposobów, nie wiem, czy uznają to za profesjonalną poradę. Poza tym chyba każdy z nas orientuje się, że to wcale nie jest takie proste. A już na pewno powinna zdawać sobie z tego sprawę psycholożka i coach. Dodatkowo od Autorki tak doświadczonej i wykształconej oczekiwałabym czegoś więcej, niż banałów w stylu śmiech to zdrowie. 

Niektóre z metod przytoczonych w poradniku są ciekawe i warte zgłębienia, jednak po raz kolejny potraktowano je po macoszemu, niezwykle ogólnikowo. W dodatku jeśli Autorka zamiast rozwinąć konkretne zagadnienia odsyła czytelnika do książek innych twórców, to dla mnie tworzenie tej pozycji już absolutnie mija się z jakimkolwiek celem. 

Ebook jest ładnie opracowany graficznie, a jego konstrukcja powoduje, że czyta się go szybko i wygodnie. Zawiera ćwiczenia i techniki polecane przez Autorkę, które czytelnik od razu może wykorzystać w sytuacji stresowej albo takie, które wspomagają długofalowe rozwiązywanie tego problemu. Jednak tutaj po raz kolejny pragnęłabym zauważyć, że nie jest to nic ponad to, co znajdziemy na pierwszych stronach wyskakujących w przeglądarce internetowej, gdy wpiszemy hasła związane z metodami walki ze stresem. 

Podsumowując, niestety ciężko jest mi polecić komukolwiek lekturę “20 sposobów, które pomogą ci wygrać ze stresem”, ponieważ niejasne są dla mnie motywy powstania tego rodzaju poradnika. Nie poszerzy on wiedzy czytelnika w zakresie samej teorii związanej z pojęciem stresu, nie zawiera konkretnych, autorskich metod, a jedynie ogólnikowo porusza czubek góry lodowej, jaką jest to zagadnienie oraz jego negatywny wpływ na codzienne funkcjonowanie. Jako osoba, którą w przeszłości dotknęły konsekwencje długotrwałego i wyniszczającego stresu, czułam wręcz irytację, czytając porady dotyczące śmiania się lub przytulania i wskazywanie ich jako realne sposoby walki z tą negatywną emocją. Spodziewałam się profesjonalnego, autorskiego poradnika, otrzymałam coś mało szczegółowego i bardzo odtwórczego.