Wersja dla osób niedowidzącychWersja dla osób niedowidzących

Okładka wydania

Naucz Się Prawidłowo Oddychać. Jak W 2 Tygodnie Pokonać Stres, Dolegliwości Trawienne, Nadciśnienie, Bezsenność I Zwiększyć Odporność

Kup Taniej - Promocja

Additional Info

  • Autor: Belisa Vranich
  • Tytuł Oryginału: Breathe: The Simple, Revolutionary 14-Day Program To Improve Your Mental And Physical Health
  • Gatunek: Medycyna i ZdrowiePoradnikiZdrowie
  • Przekład: Katarzyna Liszyk
  • Liczba Stron: 280
  • Rok Wydania: 2019
  • Numer Wydania: I
  • Wymiary: 145x205mm
  • ISBN: 9788381682091
  • Wydawca: Vital
  • Oprawa: Miękka
  • Miejsce Wydania: Białystok
  • Ocena:

    5/6

    4/6


Oceń Publikację:

Książki

Fabuła: 100% - 1 votes
Akcja: 100% - 1 votes
Wątki: 100% - 1 votes
Postacie: 100% - 1 votes
Styl: 100% - 2 votes
Klimat: 100% - 2 votes
Okładka: 100% - 2 votes
Polecam: 100% - 1 votes

Polecam:


Podziel się!

Naucz Się Prawidłowo Oddychać. Jak W 2 Tygodnie Pokonać Stres, Dolegliwości Trawienne, Nadciśnienie, Bezsenność I Zwiększyć Odporność | Autor: Belisa Vranich

Wybierz opinię:

Opis Wydawcy

Bezpłatny lek zmieniający życie!
Cierpisz z powodu bezsenności, stresu, niepokoju, braku energii? A może masz problemy z obniżoną odpornością, wysokim ciśnieniem, refluksem, bólem pleców lub przedwczesnym starzeniem się organizmu? Zapomnij o nich! Bez leków! Autorka dr Belisa Vranich ma dla Ciebie bezpłatne, nie posiadające skutków ubocznych lekarstwo jakim jest oddychanie!

 

Niewystarczające dotlenienie organizmu
Z obserwacji naukowców wynika, że większość ludzi oddycha nieprawidłowo – za płytko i nie używając przepony (dotyczy to głównie kobiet). Dlaczego tak się dzieje? Jak twierdzi Autorka, to wina naszego stylu życia, wszystko robimy dziś szybko: chodzimy, jemy, komunikujemy się. Nasz organizm stale wystawiony jest na działanie stresu oksydacyjnego, co w rezultacie skutkuje przełączeniem się oddechu w „tryb szybki”, który wywołuje pogorszenie stanu zdrowia. Jak robić to prawidłowo? W tej bestsellerowej publikacji znajdziesz szczegółowe wyjaśnienia, ćwiczenia oddechowe, a także porady i wskazówki, które nauczą Cię świadomego oddychania oraz pomogą w odzyskaniu zdrowia.

 

Ekspert w dziedzinie oddychania
Dr Belisa Vranich, psycholog kliniczny i wiodący ekspert w zakresie zdrowia psychicznego i sprawności fizycznej, przedstawi Ci 14-dniowy program, dzięki któremu odzyskasz zdrowie fizyczne i psychiczne. Opracowana przez nią metoda pokaże, że zmiana sposobu oddychania naprawdę wpływa – i to natychmiast – na ciało, umysł i ducha. Co więcej, wpływ ten ma miejsce zarówno na poziomie komórkowym, jak i mięśniowym.

 

Skutki nieprawidłowego oddychania
Nieprawidłowe oddychanie powoduje dostarczenie organizmowi zbyt małej ilości tlenu. W wyniku tego pierwszymi objawami są zmęczenie, ból głowy oraz rozdrażnienie. Wiele chorób spowodowanych jest albo zaostrza się na skutek braku tlenu lub zaburzeń jego równowagi. Być może Twój organizm jest nadmiernie zakwaszony lub jest w nim stan zapalny. Albo masz kilka nadprogramowych kilogramów, które trudno Ci zrzucić z powodu wysokiego poziomu kortyzolu. A może dręczą Cię kłopoty z pamięcią? Twój poziom energii spada, ponieważ nie zapewniasz swoim komórkom paliwa – czyli tlenu!

 

Dzięki informacjom zawartym w tej książce:
– nauczysz się prawidłowego oddychania,
– zrozumiesz, jak Twój styl życia wpływa na oddech,
– odkryjesz, w jaki sposób niewłaściwe oddychanie oddziałuje na Twoje zdrowie,
– dowiesz się jak na niedotlenienie organizmu wpływa syndrom SMS-owej szyi, zachowanie niewłaściwej pozycji siedzącej np. w miejscu pracy, czy nierozciągnięta przepona,
– pokonasz zmęczenie, ból pleców, bezsenność, stres, nerwowość, wysokie ciśnienie krwi,
– zwiększysz jasność umysłu, odtrujesz ciało i odmłodzisz skórę.

 

Opinie na temat książki
Kluczem do zachowania spokoju jest oddychanie. W tej książce dr Belisa uczy nas jak oddychać w sposób, który natychmiast uspokaja nas, a więc i wszystkich wokół: prosty, praktyczny i niezwykle skuteczny.
– Cesar Millan, behawiorysta psów, osobowość medialna

 

Jasna, prosta, mocna – w swojej nowej książce dr. Belisa pokazuje, dlaczego wszystko zaczyna się od oddechu i jak poprawić oddech dla zdrowia psychicznego i fizycznego, energii i maksymalnej wydajności. Pomysły w tej książce – i techniki dr. Belisy – są rewelacyjne.
– Jason Fine, redaktor naczelny Rolling Stone

 

Nauka oddychania była dla mnie przełomem, po krótkim czasie wykonywania ćwiczeń mój stan znacznie się polepszył. Doktor Belisa posiada nie tylko ogromną wiedzę na ten temat, ale jej intuicyjny zmysł i szczera opieka błyszczą na każdej stronie tej książki. Uzdrowiciele tacy jak ona są trudni do znalezienia, dlatego czuję się bardzo szczęśliwa, że ją poznałam.
– Jen Widerstrom, trener w programie „The Biggest Loser”

 

Książka fachowo łączy naukę, powtarzające się inspiracje i precyzyjne wskazówki, aby zachęcić czytelników do opracowania podstawowego narzędzia do przywracania zdrowia: regularnej praktyki oddychania. dr Belisa Vranich prostym językiem opisuje, jak odzyskać swoją witalność i zrestartować ciało, robiąc coś, o czym wszyscy zapomnieliśmy dawno temu – oddychaj!
– dr Anthony J. Lyon, dyrektor medyczny, The Ash Center, NYC

 

Weź głęboki oddech!

 

Dr Belisa Vranich – psycholog kliniczny i wiodąca ekspertka w zakresie zdrowia psychicznego i sprawności fizycznej. Bestsellerowa autorka oraz stały gość w programach CNN, Fox News, Today Show, Good Morning America i Inside Edition. Pojawiła się również w programie Cesara Millana „Cesar 911”. Była redaktorem działu ds. Zdrowia i Seksu w męskim wydaniu magazynu Fitness oraz ekspertem Men’s Health i Shape. Pełniła funkcję dyrektora edukacji publicznej w Mental Health Association w Nowym Jorku, wykładała na Uniwersytecie Nowojorskim, a także była konsultantem w National Mental Health Association w Waszyngtonie. Dr Oz uznał ją za jedną z najlepszych amerykańskich lekarzy w swojej dziedzinie.

Strefa Booki

Oddychanie jest czynnością, nad którą się zbytnio nie zastanawiamy. Oddychamy i już. Kto z nas zastanawia się czy oddychamy prawidłowo, czy nie? Kto z nas zastanawia się jak prawidłowe oddychanie może mieć wpływ na jakość naszego życia, kondycję i zdrowie? Ja z pewnością nie.

 

Poradnik dr Belisy Vranich "Naucz się prawidłowo oddychać" będzie idealny dla tych osób, które chcą się dowiedzieć o technikach oddychania i wpływie tej prozaicznej, ale jakże istotnej czynności na cały organizm i jego funkcjonowanie.

 

Autorka zwraca się bezpośrednio do czytelnika, przez co poradnik staje się książką wyjątkowo spersonalizowaną. Dzieje się tak dlatego, że zawiera tabele do uzupełniania i późniejszego porównania postępów. Naturalnie to każdego indywidualna sprawa jak podchodzi do tej publikacji, ale słowa kierowane prosto do odbiorcy, tak jakby nie był obcym, anonimowym człowiekiem, z pewnością mają lepsze oddziaływanie.

 

Na wstępie autorka wyjaśnia czym jest w ogóle oddychanie, jak przebiega cały proces oraz uświadamia czytelnikowi, że aby praca miała sens musi określić swój własny styl oddychania, nazwać go i zrozumieć.

 

Świat pędzi do przodu, a my pędzimy naprzód wraz z nim. Ciągle szybciej i szybciej, jak pisze autorka: "Wszystko chcemy robić szybko: chodzimy szybciej (...), szybciej się komunikujemy i w sumie nawet szybciej się starzejemy (...)"

 

Nasz oddech również dostosowuje się do tego rytmu, jest szybszy, mniej efektywny, a my ponosimy tego skutki. Prawdę mówiąc, nigdy wcześniej się nad tym nie zastanawiałam. Żyjemy w stresie, część z nas zapewne w silnym i długotrwałym. Zdaniem autorki wystarczy zmienić sposób oddychania, by być w stanie kontrolować stres. Poradnik ten może zastąpić zajęcia oddechowe i stanowi połączenie anatomii i psychologii.

 

Tego, czego między innymi dowiecie się z podręcznika dr Vranich to style oddychania, jak obliczyć swoją pojemność życiową płuc, a także co ważniejsze dowiecie się o anormalnych nawyków oddechowych (oddychanie paradoksalne, wstrzymywanie oddechu, nadmierne oddychanie oraz brak przepływu). A znając je, mogąc dopasować do siebie, można zacząć pracę nad swoim prawidłowym oddechem, prawda?

 

Poradnik dodatkowo uatrakcyjniają relacje osób, które wykorzystały rady dr Vranich i ich jakość oddychania uległa poprawie, a wraz z nim zmianie na lepsze uległy inne aspekty ich życia. Inną sprawą jest, czy istotnie tak było, o tym można się przekonać stosując zawarte w poradniku ćwiczenia.

 

Autorka porusza temat nie tylko samego oddechu, ale i snu. Gdy śpimy, poprawia się nasza jakość snu, jednak w żaden sposób nie nadrabia on zaległości narosłe w ciągu dnia. Z tego mogą wynikać problemy takie jak: niemożność szybkiego zaśnięcia, wyciszenia gonitwy myśli, wybudzania się w nocy i kręcenia z boku na bok, zbyt wczesnych i nagłych pobudek oraz chrapania. Przywiązujemy wagę do rytuałów związanych z zasypianiem najczęściej w dwóch sytuacjach: gdy jesteśmy dziećmi i gdy sami mamy dzieci. Ale czy sami mamy swoje rytuały, które wpływałyby na higienę naszego snu? Większość z nas zapewne nie i nie zdajemy sobie sprawy jak to jest ważne.

 

Innym nie mniej istotnym tematem niż sen, czy oddychanie, ale ściśle z nimi powiązanymi jest stres. Stał się tak powszechny w naszym życiu, że być może nawet nie zdajemy sobie sprawy, że i nam doskwiera, bo przywykliśmy do szybkiego życia, ciągłego bycia na bieżąco, do ciągłej rywalizacji, nie tylko z innymi, ale co gorsza samymi ze sobą. Czy wiedzieliście, że istnieje coś takiego jak uzależnienie od stresu? Ja dowiedziałam się tego właśnie z niniejszego poradnika, a zapoznanie się z dziesięcioma głównymi wyznacznikami pozwoli ustalić, czy jest się uzależnionym od stresu. 

 

Tym co wykorzystuję z tego poradnika to regenerujący oddech, czyli formę aktywnej medytacji pozwalającej zresetować ciało po męczącym dniu lub niespodziewanych stresujących sytuacjach, a także stosuję odpowiednią higienę snu.

 

Podsumowując poradnik "Naucz się prawidłowo oddychać" dr Belisy Vranich będzie pomocny dla każdego kto chce świadomie oddychać, poprawić jakość swojego oddechu, zmniejszyć stres, poprawić jakość swojego snu i ogólnie cieszyć się lepszym samopoczuciem. Jedynym co trzeba zrobić to przeczytać poradnik i zmienić swoje nawyki oddechowe. Ćwiczenia opisane są przejrzyście, zawierają proste ilustracje, umieszczony w dodatkach słowniczek wyjaśnia znaczenie określeń, na które natkniecie się podczas czytania, a odpowiednia dla 14 dniowego cyklu ćwiczeń tabela umożliwi chętnym śledzenie postępów bez konieczności kserowania czegokolwiek.

 

Polecam? Naturalnie. Sięgając po ten poradnik nie tylko poszerzycie swoją wiedzę, ale da Wam możliwość większego i bardziej świadomego wzglądu w swój organizm i procesów w nim przebiegających.

Aneta Grabowska

Gdyby ktoś mi jakiś czas temu powiedział, że da się napisać książkę o oddychaniu na prawie trzysta stron, popukałabym się w głowę albo co najwyżej uznała, że ktoś tu pokusił się o mocne przegięcie, jeśli chodzi o sztuczne nabijanie tekstu laniem wody. W przypadku tej książki zainteresował mnie jednak tył okładki i wyszczególnione na niej problemy zdrowotne, do których może prowadzić niewłaściwe oddychanie - wysokie ciśnienie krwi, obniżenie odporności, problemy z jelitami, bóle głowy i pleców, bezsenność, stres i lęk, spadek energii czy przyspieszone starzenie się organizmu. Jest w ogóle ktoś, kogo nie dotyczy żadna z tych rzeczy? Bo ja dla poprawienia odporności organizmu i większej ilości energii bez wspomagania się litrami kawy jestem w stanie spróbować różnych sposobów. I właśnie z tą myślą sięgałam po publikację wydawnictwa Vital.

 

To jedna z tych książek, które uświadamiają, że nasz styl życia ma duży wpływ na to, jak oddychamy, a to z kolei przekłada się na funkcjonowanie całego organizmu. W końcu tlen to paliwo dla mózgu oraz mięśni, więc warto przez chwilę pochylić się nad tą kwestią i zastanowić się, co moglibyśmy poprawić. Autorka tej książki przeprowadzi nas przez poszczególne kroki, by pomóc i wyeliminować szkodliwe nawyki.

 

Dzięki tej książce będziemy w stanie ocenić, korzystając z instrukcji, swój styl oddychania oraz własną pojemność płuc, zaplanujemy trening - jakkolwiek nie brzmiałoby to na początku w kontekście oddychania. Ważne jest to, że uwzględnimy przy tym własne możliwości, bo dla każdego górna granica leży gdzieś indziej. To wszystko nie będzie jakieś super proste, ale autorka - dr Belisa Vranich, psycholog kliniczny oraz ekspertka w zakresie zdrowia psychicznego i sprawności fizycznej - zadbała o to, by w ręce czytelnika trafiły pomocne narzędzia, które najpierw zostały opisane w książce, a następnie umieszczone na jej końcu, by można było uzupełnić czyste arkusze. Na załączonych arkuszach zaznaczymy między innymi swój poziom stresu, bólu, energii, to, jak śpimy, jak wygląda u nas kwestia głodu i zachcianek, jasność myślenia i pamięć, czy mamy problemy związane z trawieniem i tak danej. Słowem - dokonamy subiektywnej oceny własnej kondycji organizmu w różnych aspektach. Zapiski te będziemy prowadzić przez czternaście dni, bo właśnie tyle ma trwać nasz trening.

 

Książkę opatrzono różnymi wykresami oraz ilustracjami, które mają pomóc w zrozumieniu niektórych kwestii. I dobrze, bo przyznaję, że nie wszystkie fragmenty książki są proste, za to na szczęście dość szczegółowo wytłumaczone. Autorka ujęła treść sensownie, najważniejsze informacje wypunktowując bądź wyszczególniając w inny sposób, ale poza samym tekstem do przeczytania zadbała także o elementy praktyczne - na przykład pracę domową, którą każdy czytelnik powinien wykonać. Nie brakuje tutaj także historii konkretnych osób, co uwiarygodnia całość. Dzięki temu, że najważniejsze treści zostały odpowiednio uwypuklone w tekście, łatwiej będzie do nich wrócić w trakcie planu treningowego, bo to raczej będzie potrzebne. Trudno byłoby zapamiętać to wszystko po jednokrotnej lekturze, bo - jak się okazuje - oddychanie to wcale nie taka prosta sprawa. Za to sprawa bardzo istotna, mająca wpływ na wiele różnych aspektów życia i funkcjonowania organizmu, więc warto o nie zadbać. I właśnie dlatego książkę tę warto przeczytać.

Mirosława

„W swojej prostocie ćwiczenie oddechowe pomaga doskonalić zdrowie we wszystkich aspektach życia, od związków, poprzez pracę i stres, aż po rozpacz.”

Oddech jest jedną o ile nie najważniejszą czynnością, jaką wykonuje nasz organizm. Widać to zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy wiele osób przechodzi lub przechodziło koronowirusa i spośród objawów, jakie towarzyszą tej chorobie, najgorsza jest trudność w swobodnym oddychaniu. Na co dzień, gdy nic nam nie dolega, rzadko zastanawiamy się nad tą czynnością. Po prostu bierzemy wdech a po nim następuje wydech. Problem zaczyna się, gdy zaczyna nam go brakować. Z tego względu warto już zapobiegawczo zadbać o odpowiednią, jakość oddechu, a jest to możliwe między innymi poprzez ćwiczenia, chociażby takie, jakie zostały zamieszczone w książce „Jak oddychać”.

 

Ashley Neese to znana nauczycielka oddechu a także pisarka.  Nauki pobierała u renomowanych mistrzów jogi, medytacji i terapii somatycznej. To wówczas zetknął się z praktykami oddechowymi, które pomogły jej w pozbyciu się narkotykowego nałogu. Po wyjściu z odwyku zaczęła studiować rytownictwo a następnie przeprowadziła się do San Francisco, by tam studiować sztukę zaangażowaną społecznie. W dalszej jej drodze techniki oddechowe towarzyszyły jej na każdym kroku. Dziś jest przekonana, że uzdrawianie jest wówczas efektywne, gdy słuchamy języka własnego ciała. Prowadzi prywatną praktykę w Kalifornii i uczy ludzi dbać o swoją odporność, rozwijać inteligencję relacyjną i ufać mądrości znajdującej się w nas samych. O swojej ścieżce rozwoju opowiada we wstępnej części swego poradnika „Jak oddychać”.

Sięgnęłam po ten tytuł, gdyż poruszany temat wydał mi się niezwykle aktualny i ważny. Gdy dotarł do moich rąk, zachwyciłam się nie tylko zaprezentowaną wiedzą, ale też wydaniem poradnika. Okładka jest wprawdzie miękka a brzegi są klejone, ale za to jej struktura jest miła w dotyku. Natomiast wnętrze urozmaicają duże, kolorowe zdjęcia dodające całości ujmującego uroku.

„Jak oddychać” to niezwykle przejrzysty prosty i bardzo zrozumiały przewodnik po przydatnych technikach oddechowych dostosowanych do różnych okoliczności, z którymi spotykamy się na co dzień. Po krótkim wprowadzeniu autorka uzasadnia, dlaczego warto nauczyć się prawidłowo oddychać, wprowadza w podstawowe zagadnienia pracy z oddechem wykazując korzyści z ich stosowania, wyjaśnia powiązania oddechu z różnymi stanami emocjonalnymi i mentalnymi. Podkreśla też jak ważna jest to czynność i zwraca uwagę na jego jakość.

 

W zrozumiałej formie przedstawia podstawową wiedzę o oddechu, przytaczając przykłady z życia, wyniki badań i wyjaśnia, w jaki sposób oddech może pomóc w panowaniu nad emocjami, lękiem, stresem czy smutkiem. Badania nad oddechem udowodniły, że praktyki oddechowe to nie tylko ważny element jogi czy medytacji, ale też ważny czynnik dla naszego zdrowia. Autorka wprowadza w podstawy oddechu, przedstawiając potwierdzone przez badania korzyści z praktyki i wyjaśniając, w jaki sposób oddech odnosi się do emocji i odporności.

Wiedza została podzielona na trzy części, z których ostatnia jest najobszerniejsza ze względu na opisy tytułowych 25 technik oddechowych dostosowanych do różnych problemów. Są wśród nich metody zapewniające zdrowy sen, uspokojenie myśli, zmniejszające niepokój, wzmacniające więzi rodzica z dzieckiem a nawet uwalniające od bólu. Każdy opis zawiera na wstępie krótkie wprowadzenie w dany aspekt a następnie informacje dotyczące czasu wykonania omawianej techniki, pozycji, jaką można przyjąć w czasie ćwiczenia oraz dokładne instrukcje wykonania poszczególnych kroków. Przy niektórych technikach warto je nagrać, by móc swobodnie dostosować się do kolejnych czynności.

 

„Jak oddychać” to poradnik, który pokazuje siłę naszego oddechu, dzięki któremu możemy poradzić sobie z różnymi sytuacjami. Z tego względu jest to z pewnością publikacja, do której warto zajrzeć i mieć ją pod ręką.

 
 

Komentarze

Security code
Refresh

Aby Skomentować Kliknij Tutaj

Współpracujemy z:

BIBLIOTECZKA

Karta Do Kultury

? Jeżeli zalogujesz się na swoje konto, będziesz mógł bezpłatnie:
*obserwować pozycje wydawnicze, promocje oraz oferty specjalne
*dodawać je do ulubionych
*polecać innym czytelnikom
*odradzać produkty, po które więcej nie sięgniesz
*listować pozycje, które posiadasz
*oznaczać pozycje przeczytane/obejrzane
Jeżeli nie masz konta, zarejestruj się, zapraszamy do rejestracji!
  • Zobacz Mini Tutorial